水是生命之源，没有水就没有生命。有关資(zī)料显示：成年到還人体内水分约占人体体重的50%-60%。血液含水90％以上，心、肝、肺、肾含水身媽70％以上，即使是硬骨头也含20％的水，有東人体需要的5-20％的微量元素也是从水中获得(de)。人缺水5％會(huì)子金影响健康，缺水15％就會(huì)危及生命。地震有理灾害幸存者和科(kē)学研究表明：只喝(h雜他ē)水，不(bù)吃饭，人可以存活20天以上，如(r吃分ú)果几天不(bù)喝(hē)水就會(huì)死亡。水能够构成组织，运送营养和術可废物，促进消化，调节体温，滋润皮肤，消除疲劳。因此，美国哈佛大(dà)能現学把水排在人类营养结构的第一(yī)位。那么怎么喝(hē)水才更健康呢？

1 一(yī)般情况下，可以根据口渴感决定做歌饮水量。通(tōng)常一(yī)个人一(yī)天要喝房科(hē)6-8杯，大(dà)约1200-200湖白0mL的水。

2 大(dà)量出汗、严重腹泻和呕吐等失水较多吃多的情况下，建议定時(shí)、多次、适当补充淡盐水。

3 运动及恢复期所需补充的水分与正常情况有所不(bù)同：大(dà)著月量出汗需要补水，要据出汗多少决定补水量，一學算(yī)般每小(xiǎo)時(shí)不(bù)要超过80舞廠0ml。

夏季参加時(shí)间超过1小(xiǎo)時(shí)的雜來运动前30分鐘(zhōng)，可先补充250-500mL的水林業。运动中大(dà)量出汗時(shí)，可以每2答水0分鐘(zhōng)补充100-200mL的志東水。运动后应足量补水，一(yī)般為(wèi看兒)出汗量的一(yī)倍半。饮用8-12℃的水會(huì)有较好(廠動hǎo)的吸收效果。長(cháng)時(s購謝hí)间耐力运动应补充含有葡萄糖聚合物和电解质的等渗透压运动做章饮料。运动后饮用含适量糖分的运动饮料，可以帮助电鐵妹解质充分被细胞所吸收，并能于最短(duǎn)時(shí)间内迅速恢她但复体力。喝(hē)水切忌渴了再喝(hē)，人們(men)还房知可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝(hē)水北和，一(yī)般来說(shuō)，人的尿液靜學為(wèi)淡黄色，如(rú)果颜色太浅，则可能是水喝(hē)得(de)銀線过多，如(rú)果颜色偏深，则表示需要多补充一(yī)些水了兒會。喝(hē)水看似小(xiǎo)事但实际上并不(bù)是小(xiǎo)事，吃你因為(wèi)它关系到您的健康。希望每位朋友都能綠事做到健康饮水，科(kē)学饮水。